به نقل از «خبرگزاری برنا»

۷ راهکار اصلی برای قوی کردن حافظه

تاریخ انتشار: ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۰۵۴۶۹

افراد با انجام دادن خیلی از کارها خود را سرگرم می کنند. مثلاً به باشگاه می روند، سفر را برای خود انتخاب می­کنند و یا مایل هستند اوقات بیکاری خود را در کنار دوستان بگذرانند. ولی باید به این نکته توجه کرد که داشتن اوقات فراغت سالم نه تنها انسان را سرگرم می­کند بلکه ممکن است فرد را از بیماری های مغزی مانند زوال عقل و دیگر بیماری ها دور کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما چطور می­توانیم از مغز خود محافظت کرده و آن را تقویت کنیم؟

به گزارش خبرگزاری برنا؛ 7 راهکار اصلی که به تقویت حافظه کمک میکند عبارتند از:

1. مغز خود را تغذیه کنید

پنجاه تا شصت درصد از وزن کلی مغز، چربی خالص است که برای عایق بندی میلیاردها سلول عصبی از آن استفاده می شود. هرچه سلول عایق بهتری داشته باشد، می تواند پیام ها را سریعتر ارسال کند و سریعتر به فکر خود خواهید رسید. دقیقاً به همین دلیل است که به والدین توصیه می شود که فرزندان خردسال به طور کامل شیر بخورند و رژیم غذایی را محدود نکنند. مغز آن­ها برای رشد و کار درست به چربی نیاز دارند.

بنابراین، خوردن غذاهایی که حاوی ترکیب سالم و چربی ها هستند برای حافظه طولانی مدت حیاتی است. برخی از گزینه های عالی غذایی شامل ماهی (مخصوصاً آنچوی ها، ماهی خال خالی و ماهی وحشی) و سبزیجات سبز برگ تیره هستند.

غذاهای سرخ شده حاوی چربی هستند اما کمبود ارزش غذایی آن­ها به مغز یا بدن شما کمک نمی­کند، بنابراین به غذاها و چربی های سالم فکر کنید.

2. صبحانه بخورید و مطمئن شوید که شامل یک تخم مرغ است

طبق تحقیقات، تخم مرغ صبحانه ­ای ایده آل است. تخم ­مرغ حاوی ویتامین­های B است که به سلول های عصبی در سوزاندن گلوکز و به آنتی اکسیدان هایی که از سلول های عصبی در برابر آسیب محافظت می­کنند، کمک می­کند.

غذاهای دیگری که به صبحانه خود اضافه می کنید شامل میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی هستند. از چربی های ترانس و شربت ذرت با فروکتوز زیاد خودداری کنید. چربی های ترانس توانایی سلول های مغز در برقراری ارتباط با یکدیگر را کاهش می دهند، زیرا HFCS در واقع می تواند با آسیب رساندن به سلول ها، مغز را کوچک کند.

نشان داده شده است که صبحانه سالم باعث بهبود عملکرد در طول روز می شود.

3. چیزها را بنویسید

اگر چیزی وجود دارد که می خواهید به خاطر بسپارید، نوشتن آن به شما کمک می کند.

این ممکن است مانند یک مغز بدون صدا باشد، اما آیا واقعاً می دانید چرا؟ نوشتن به جریان خون و اکسیژن رسانی به  مناطقی از مغز که مسئولیت خاطرات را دارند، کمک می‌ کند.

می توانید یک ژورنال را راه اندازی کنید، خودتان ایمیل بنویسید یا حتی یک وبلاگ را شروع کنید. همه این فعالیت ها به بهبود ظرفیت شما در به خاطر سپردن و حفظ کردن اطلاعات کمک می کند.

4. به موسیقی گوش دهید

تحقیقات نشان می دهد که انواع خاصی از موسیقی در یادآوری خاطرات بسیار مفید هستند. اطلاعاتی که هنگام گوش دادن به یک آهنگ یا مجموعه خاص آموخته می شود، غالباً با فکر کردن به آهنگ یا "نواختن" آن از نظر ذهنی قابل یادآوری است. آهنگ­ها و موسیقی می توانند به عنوان نشانه هایی برای بالا بردن خاطرات خاص باشند.

5. مفاهیم بصری

برای به یاد آوردن چیزها، بسیاری از افراد باید اطلاعاتی را که مطالعه می کنند، تجسم کنند. به عکاسان، نمودارها و سایر گرافیک­هایی که ممکن است در کتاب درسی شما ظاهر شوند، توجه کنید. یا اگر مشغول مطالعه کتاب نیستید، سعی کنید تصویری ذهنی از آنچه در تلاش هستید به خاطر بیاورید، بکشید. همچنین ممکن است به ترسیم نمودارها یا ارقام مربوط به خود با استفاده از رنگ ها برای گروه بندی ایده های مرتبط در یادداشت های شما کمک کنند.

6. به شخص دیگری آموزش دهید

نشان داده شده است که خواندن مطالب با صدای بلند باعث بهبود چشمگیر حافظه می شود. روانشناسان و مربیان دریافتند، دانش آموزان با آموزش مفاهیم جدید به دیگران، به تقویت درک و فراخوان خود کمک می کنند. مفاهیم و اطلاعات جدید را به یک دوست یا شریک تحصیلی آموزش دهید. این به شما یاد می دهد که اطلاعات را خیلی بهتر به خاطر بیاورید.

7. آیا جدول کلمات متقاطع، کارت خواندن یا امثال این بازی را انجام داده اید؟

مطالعات نشان داده اند که انجام معماهای کلمات متقاطع، روزانه کارت خواندن یا بازی کردن نه تنها مغز شما را فعال نگه می دارد بلکه به تأخیر افت حافظه نیز کمک می­کند، به خصوص در افرادی که دچار زوال ­عقل هستند.

بنابراین روزنامه روزانه را انتخاب کنید و روی  پازل جدول کلمات متقاطع کار کنید، یک کتاب بخوانید یا از یک بازی یک نفره لذت ببرید.

ابتدا یک یا دو مورد از این نکات را انتخاب کنید و استفاده از آن ها را در زندگی روزمره خود شروع کنید.

 

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: اوقات فراغت بیکاری صبحانه مغز وبلاگ سلول ها چربی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۰۵۴۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ورزش باعث رشد قد می‌شود؟

آفتاب‌‌نیوز :

هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می‌شود و برخی محرک‌های فیزیولوژیک می‌توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی‌ترین این محرک‌ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش‌های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و کلاژن گرفته تا تنظیم جنبه‌های انتخابی عملکرد متابولیک شامل افزایش متابولیسم چربی و حفظ ترکیب بدنی سالم تر در آینده و ورزش های قدرتی  و هوازی می‌توانند موجب افزایش قابل توجه ترشح هورمون رشد شوند و با افزایش شدت ورزش، ترشح بیشتر می شود.

اگر حجم ورزش بیش از توان فرد باشد، ابتدا دچار خستگی تمرینی می‌شود. متغیرهای تکرار، زمان و شدت، حجم ورزش را تعیین می‌کنند و در صورتی که حجم زیاد در طول زمان ادامه یابد، فرد وارد مرحله بیش‌تمرینی و تغییرات هورمونی ناشی از آن و تاخیر رشد شود.

از سوی دیگر در برخی ورزش‌ها به ویژه ورزش‌های دارای دسته‌بندی وزنی یا ورزش‌های استقامتی یا ورزش‌هایی که زیبایی حرکات و نظر داوران و شکل بدنی ممکن است در امتیازدهی موثر باشند، تمایل ورزشکاران به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن بیش‌تر است. بدین ترتیب، ورزشکاران ممکن است دچار کمبود نسبی انرژی شوند. این وضعیت در ابتدا در بانوان ورزشکار با عنوان سه گانه بانوان ورزشکار (اختلالات خورد و خوراک- آمنوره- پوکی استخوان) معرفی و در مشاهدات و مطالعات بعدی مشخص شد که تاثیرات کمبود انرژی، خیلی فراتر از این مثلث بوده و تغییرات هورمونی و عوارض آن در پسران هم قابل رویت است. بنابراین، نام آن به سندروم کمبود نسبی انرژی تغییر یافت و بدیهی است در ورزشکارانی که دچار این مشکل می شوند، رشد و بلوغ دچار اختلال می‌شود.

بر اساس این مطلب که از سوی لاله حاکمی، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: افرادی که بیش از اندازه ورزش می‌کنند و به اندازه ورزش مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، غیر از بحث کمبود انرژی نسبی، دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند و بدیهی است کمبود ریزمغذی ها و درشت مغذی ها می‌توانند در رشد اختلال ایجاد کنند.

در ورزشکاران در حال رشد که صفحات رشد باز و فعال هستند، وارد آمدن ضربات مکرر یا ضربه ناگهانی شدید ممکن است به این صفحات آسیب رسانده و متعاقب آن رشد طولی استخوان دچار مشکل شود. برخی فعالیت‌ها مثل پریدن از ارتفاع بالا روی سطوح سخت می‌تواند به صفحات رشد آسیب برساند و سطوح جاذب ضربه مثل تشک‌های فرود، ضربه وارد شده را به اندام بر نمی‌گردانند اما فرود روی سطوح غیرجاذب موجب بازگشت نیرو به مفاصل و آسیب صفحات رشد می‌شود.

در بلوغ جسمی، عمدتا تمرکز بر هورمون‌های جنسی و برای شروع عادت ماهیانه نیاز به سطح مشخصی از درصد چربی بدن است. چربی‌های بدن، حاوی آروماتاز هورمون‌های جنسی بوده و تبدیل استروئیدهای مردانه را تسریع می‌کنند. ورزش، موجب کنترل وزن و درصد چربی بدن شده و از بلوغ زودرس جلوگیری می‌کند. با توجه به اینکه صفحات رشد به دنبال بلوغ بسته می‌شوند، ممکن است در بلوغ زودرس ابتدا یک رشد جهشی نسبت به همسالان دیده شود اما در نهایت، قد این افراد کوتاه‌تر خواهد ماند. این مشکلی است که در مصرف استروئیدهای آنابولیک در سنین نوجوانی نیز اتفاق می افتد. همان طور که می‌دانید، استروئیدهای آنابولیک از دسته S۱ در لیست ممنوعه دوپینگ قرار دارند و علاوه بر تاثیرات گوناگون مخرب دیگر، این داروها موجب بلوغ زودرس و بسته شدن زودرس صفحات رشد در نوجوانان و کوتاه ماندن قد در بزرگسالی می شوند.

بدیهی است که برای بلوغ اجتماعی و روانی، ارتباطاتی که در ورزش تشکیل می شود از یک سو و احساس عزت و اعتماد به نفسی که فعالیت‌های ورزشی به ارمغان می‌آورد از سوی دیگر، بالندگی و بلوغ را تسهیل می‌کند و مراقبت سازمانی و خانوادگی، آموزش مهارت «نه گفتن» و هدایت ورزشکاران نوجوان به محیطی عاری از دارو و دوپینگ از اصول پیشگیری از صدمات اجتماعی در دوران بلوغ است و محیط های ورزشی از این مهم مستثنا نیست.

منبع: خبرگزاری ایسنا